Как сохранить спокойствие
и без табака.

    Очень часто, особенно в начале процесса отвыкания от курения, появ-
 ляется повышенная возбудимость, бессонница, раздражительность. По-
 рой наблюдается появление чувства безотчетного страха и даже депрес-
 сии. К счастью, все это - лишь временные явления.

Почему появляется нервозность?

   Эти расстройства объясняются особым характером табачной зависимос-
 ти, тем, что это двойная зависимость:
     — Нет курительного движения, поскольку мы бросили курить.
     — Прекратилась никотиновая подпитка, началось отвыкание от никоти-
         на со всеми связанными с этим психологическими трудностями.
     — К тому же сократилась выработка организмом эндорфинов, что выз-
         вано главным образом - на уровне "поведенческой" зависимости -
         неполучением привычного удовольствия, которое доставляло куре-
         ние.

Как избежать этих расстройств?

            Никотиновое замещение позволяет избежать большинства этих
 расстройств, поскольку предлагает одновременно и движение, замещаю-
 щее курительное движение, и обеспечивает подпитку организма чистым
 никотином. Таким образом, как мы уже убедились, никотиновое замеще-
 ние исчерпывающе полно отвечает требованиям обеих составляющих та-
 бачной зависимости.
   Благотворный эффект от применения никотиновой жевательной резин-
 ки / таблеток, этого нового средства никотинового замещения, должен
 быть дополнен соответствующим поведением бывшего курильщика и, в
 первую очередь, регулярными занятиями дыхательной гимнастикой. Как
 уже было сказано, полное размеренное "мотивированное" дыхание ока-
 зывает успокаивающее воздействие и является важным элементом в про-
 цессе освобождения от табачной зависимости.
            Еще одним хорошим дополнением были бы сеансы расслабле-
 ния или йоги, а вечером, после ужина,- неспешная 20-минутная пешая
 прогулка, теплая ванна и чашка успокаивающего травяного чая. Словом,
 приветствуется все, что может помочь борьбе со стрессами и восстанов-
 лению нормального сна.
            Из традиционных "успокаивающих" средств может использо-
 ваться - да и то как временная мера - только "Буспирон" (Buspirone), пос-
 кольку его применение не вызывает ни возникновения зависимости, ни
 расстройств памяти.

Мягкие лекарственные
успокоительные средства.

    Существует целый ряд мягких лекарственных средств, которые помогут
 вам устранить влияние стрессов и наладить спокойный сон.

              Микроэлементы:
     — в случае возникновения безотчетного чувства тревоги: марганец-ко-
         бальт-1 ампула в день.
     — в случае кратковременных проявлений депрессий: литий - 2 ампулы
         в день.
     — для повышения физического и психического тонуса: медь-золото-
         серебро- 1 доза в день.

              Фитотерапия:
     — Весьма эффективен настой липовых почек в глицерине.
     — Некоторые растения, в том числе боярышник, валерьяна и пасси-
         флора оказывают успокаивающее, снимающее волнение действие.
         Применяются настойки, сухие экстракты и спрей на основе этих
         растений.
   Они могут также входить в качестве составной части в другие лекарства,
 принимаемые в форме таблеток или капель.

Применение мягких лекарственных средств в процессе отвыкания от курения.
Чтобы не                     располнеть	Чтобы сохранять        спокойствие	Очистка       организма и   уменьшение тяги к            курению
Кола: сухой экстракт;	— Липовые почки;	— Дымянка;
Мате:чай	— Боярышник;      — Валерьяна;      — Пассифлора	— Волосистая           ястребинка;      — Одуванчик;      — Avena sativa*

             * Особенно рекомендуется для уменьшения тяги к курению.

Несколько замечаний по поводу
курения подростков.

   Книга подходит к концу, и, может быть, самое время замкнуть круг -
 вернуться к началу, к вопросу о том, почему человек вдруг решает начать
 отравлять себя дымом... и высказать некоторые соображения относитель-
 но курения подростков.

     — Люди начинают курить, как правило, в подростковом возрасте.
     — Нынешние подростки начинают курить во все более раннем возрасте
     — Соблазн закурить - ловушка, в которую общество сознательно зав-
         лекает подростков.
     — Желание "вкусить от запретного плода" и стремление походить на
         взрослых - главные побудительные причины курения.
     — К курению подталкивает и то обстоятельство, что сигарета является
         своего рода "трубкой мира", паролем для приобщения к группе.
     — Выбор марки сигарет становится для подростка символом самоут-
         верждения.
     — Для увеличения продажи сигарет применяются разнообразные рек-
         ламные трюки (выпуск фирменных футболок, солнцезащитных оч-
         ков и т.п.), тщательно разработанные профессионалами.
     — В представлении подростка, сигареты"открывают новые возможнос-
         ти": они якобы помогают в стрессовых ситуациях, повышают умст-
         венные способности, юношам облегчают знакомство с девушками, а
         девушкам служат даже средством для похудения.
     — Подростки недооценивают бытроту возникновения табачной зависи-
         мости и переоценивают свою способность бросить курить "в любой
         момент как только захочу".
     — Курение носит у подростков агрессивный и вызывающий характер:
         курение в запрещенных местах порой становится своего рода прес-
         тижным соревнованием.
     — Может ли мобильный телефон стать альтернативой курению? Во
         всяком случае он дает подростку ощущение "солидности" и вместе с
         тем занимает его руки.
     — При прочих равных условиях - потребление алкоголя (пива) и ко-
         фе - для курящего подростка шансы пристраститься к наркотикам в
         9 раз больше, чем для некурящего.
     — До 30 лет человек считает себя бессмертным и неуязвимым - в этом
         возрасте аргументы о вреде курения в расчет не принимаются.
     — Не курить - значит не тратить деньги на покупку сигарет. Однако
         этот аргумент является убедительным только для тех, кто не курит.
     — Убеждая подростков не курить,

              мальчикам следует указывать на физические последствия куре-
 ния: приостановка роста и развития, уменьшение физической и половой
 силы, снижение спортивных результатов;
              девочкам — на последствия эстетического порядка: нездоровый
 цвет кожи, табачный запах изо рта, пропахшая дымом одежда и т.п.

     — Нужно повысить престиж некурящего человека, который может с
         гордостью сказать: "Мне не нужны "табачные костыли"! (вступление
         в "элитный клуб" не курящих).
     — Помощь и советы подросткам должны распространяться по сред-
         ствам массовой информации. При этом должна быть гарантирована
         анонимность подростка, а советы не должны носить даже оттенок
         угрозы.
     — Неплохая уловка: убедить подростка "немножко отсрочить" приоб-
         щение к табаку - до той поры, пока он не станет ростом со взросло-
         го, до "после сдачи экзаменов", до полного развития той или иной
         его способности.. Важно выиграть время, чтобы подросток вышел
         из особенно опасной возрастной зоны.

Заключение.

    Как говорится, "мяч на вашей стороне" - дело за вами! Табак - сильный
 противник, но теперь вы знаете, как его одолеть.
   Для победы потребуется немало усилий, но она того стоит. Вы будете
 гордиться ею всю жизнь, как горжусь я и множество других бывших ку-
 рильщиков.
   В предстоящей нелегкой борьбе надо использовать все возможные при-
 емы и средства. Их арсенал постоянно пополняется, но и те, что уже
 имеются, весьма эффективны. Это, в частности, никотиновые заменители.
 Их применение в сочетании с вашей твердой решимостью бросить курить
 позволит вам добиться успеха.
   И еще: завершая книгу, в качестве напутствия я даю вам двадцать сове-
 тов и двадцать предостережений от наиболее распространенных ошибок.