Покончить с "табачным
образом жизни".

    Освободиться от табачной зависимости — означает не только бросить
 курить.
   Табакокурение — лишь одна из вредных привычек, обусловленных гос-
 подствующим ныне "табачным образом жизни".
   Табакокурение в значительной степени связано с другими вредными
 привычками.
   Разумеется, не все они присущи вам, а те, что у вас есть, развиты в
 большей или меньшей степени.
   Так может быть пришло время провести ревизию: проанализировать
 связь этих привычек с курением и принять меры по их искоренению?

Вредные привычки, связанные с курением.

   Речь идет главным образом о потреблении алкоголя, кофе, сахара в
 различном виде, о стрессах и о малоподвижном образе жизни.

             • Алкоголь — зачастую "идет рука об руку" с сигаретой. К тому
                же алкоголь "размягчает" силу воли и тем самым провоцирует
                возврат к курению.

             • Кофе — помимо того, что его зачастую пьют с сахаром, чашка
                кофе нередко сопровождается сигаретой и рюмкой алкоголя.
   Кстати, кофе - психостимулятор, возбуждающий нервную систему и та-
 ким образом усиливающий позывы к курению.

             • Чрезмерное потребление продуктов с большим содержанием
                сахара вызывает гипогликемию — повышенное содержание са-
                хара в крови, что провоцирует ощущение недомогания.

   Подобное же неприятное ощущение слабости и "разбитости" появляется
 при неправильном режиме питания - при чрезмерно длительных переры-
 вах в приеме пищи.
   Все это подталкивает к курению, так как оно оказывает успокаивающее
 воздействие, а никотин к тому же уменьшает перистальтику желудка, и в
 целом это притупляет чувство голода.

             • Стресс — характерная черта нынешней жизни. Мы живем в ус-
                ловиях постоянного физического и психологического прессин-
                га.
   Так что курение — это для нас успокаивающее средство кратковремен-
 ного действия.

             • Малоподвижный образ жизни — результат использования
                автомобиля, лифта, телефона и других инструментов и средств,
                снижающих физические нагрузки.
   Курение, как уже было сказано, уменьшает физическую силу, нарушает
 нормальное дыхание и тем самым подталкивает нас к малоподвижному
 образу жизни. Иными словами, курение и недостаток движения — вза-
 имосвязанные факторы, усиливающие негативное воздействие друг на
 друга.

"Табачный образ жизни"
	Алкоголь и кофе.
Стрессы	Табак	Сахар.
	Сидячий образ жизни.

   Прекращение курения - самый подходящий момент, чтобы провести
 "инвентаризацию" ваших вредных привычек и наметить меры по возвра-
 щению к здоровому образу жизни.

   

Путь к здоровому образу жизни.

             • Алкоголь — не жизненная необходимость.
   В принципе, употребление алкоголя стоило бы исключить полностью.
 А если это не получается, то можно позволить себе умеренное потребле-
 ние вина, да и крепких напитков тоже — но в разумном количестве. Сле-
 дует отказаться от традиционной "рюмки для аппетита" (анисовый ликер,
 вермут, и т.п.).

             • Кофе — вместо него пейте кофе без кофеина или травяной чай,
                оказывающий успокаивающее воздействие.

             • Продукты с большим содержанием сахара / длительные
                перерывы в приеме пищи — чтобы исключить обусловленное
                этим плохое самочувствие, научитесь правильно распределять
                дневной рацион. Например, после плотного завтрака не про-
                пустите обед, не забудьте пополдничать в 16.30-17.00. Стоит
                также слегка перекусить в 11.30.
   Вместе с тем следует сократить потребление продуктов с большим со-
 держанием сахара: пирожных, конфет, шоколадных ботончеков, моро-
 женного и т.п.

             • Стрессы — надо находить возможность раслабиться и делать
                это 3-4 раза в день. Развяжите шнурки на ботинках, ослабьте
                галстук, лягте на пол и расслабьте все мышцы - дышите спо-
                койно и размеренно. Разумеется, вы можете принять и приемы
                расслабления по системе йогов, софрологии и т.п.

             • Малоподвижный образ жизни — прекращение курения рас-
                крепостит дыхание, снимет постоянное чувство усталости, вам
                будет нетрудно возобновить регулярные занятия физическими
                упражнениями.

             Полезно было бы, например:
             • Взять за правило 3-4 раза в неделю по 30-40 минут заниматься
                легкими физическими упражнениями, такими как быстрая ходь-
                ба, бег трусцой, катание на велосипеде, плаванье, гребля, и
                т.п. Особое внимание при этом удляйте глубокому и ритмично-
                ному дыханию.
             • Дополнить эти занятия ежедневной мини-программой:
             • по-возможности, не пользоваться автомобилем, а ходить пеш-
                ком;
             • не пользоваться лифтом, а пешком подниматься и спускаться по
                лестницам;
             • в ходе разговоров не садиться, а стоять;

Программа физических упражнений.
Умеренные физические     нагрузки:      — Быстрая ходьба или           бег трусцой.      — Велотренажер или ката-           ние на велосипеде.      — Гребля.	3 - 4 раза в неделю по 30 - 40 минут	Дополнительная мини - программа в течение дня + 20 - 30 минут вечером
Глубокое и размеренное дыхание	Каждый день

 

             • по возможности, не пользоваться интерфоном, а для разговора
                с коллегами подниматься со своего рабочего места и идти к
                ним;
             • заниматься бегом на месте - разумеется, когда вы один в ком-
                нате.

             Эти физические упражнения в значительной степени способству-
 ют выведению из организма никотина и отложений табачного дегтя.
             В дальнейшем следуйте в этом же направлении к намеченной це-
 ли - к здоровой жезни без стрессов.

 

В начале отвыкания от курения все эти меры являются,     по сути дела, курсом детоксикации организма. В этот пе-     риод надо:

— Пить побольше воды - по 2 литра в день.      — Перейти на облегченное питание.      — Заниматься физическими упражнениями с умеренной нагрузкой.      — Вновь научиться глубокому и размеренному дыханию.

 

Пищевой рацион.
Без ограничения:	Фрукты - овощи - злаки - молочные продукты
В ограниченном кол - ве.	Яйца - рыба - мясо
Исключить из рациона:	Острые / пряные блюда - продукты с боль-      шим содержанием сахара / жиров

 

Рекомендации по диете и гигиене.

— Стараться наращивать потребление жидкости ( для промывки орга-           низма от токсинов ).      — Потреблять больше фруктовых соков и продуктов с большим содер-          жанием витаминов.      — Как можно больше заниматься гидротерапевтическими процедурами          ( душ, бассейн ) в сочетании с физическими упражнениями.      — Исключить потребление алкоголя, кофе, чая.      — Увеличить время сна.      — Регулярно и особенно в случае возникновения желания закурить про-          делывать дыхательные упражнения.