Тактика на каждый день.

Выбрать благоприятный момент.

Когда и при каких условиях бросить курить?

    Выбор момента имеет решающее значение! Стартовав в неподходящий
момент, вы непременно сойдете с дистанции.
    Создание благоприятных условий в первую очередь зависит от вас са-
мих - от самоорганизации и самодисциплины. Не следует предпринимать
попытку бросить курить:
       — в период отпуска, так как слишком велик риск, что, вновь присту-
       пив к работе, вы снова закурите;
       — в конце года, в предверии рождественских новогодних праздни-
       ков, так как в этот период соблазнов и поводов "немножко покурить"
       будет предостаточно;
       — в период сильных стрессов или если вы предпологаете, что в
       обозримом будущем предстоит период стрессов или серьезных проб-
       лем.
   Все это - неблагоприятное время для отвыкания от курения.
   Бросать курить надо в период, когда жезнь идет "обычным чередом", а
не в период предышки / отпуска, когда вы расслабились, и не в период
стрессов.
   Заранее точно наметить день, когда вы должны бросить курить, вряд ли
возможно - все зависит от ваших ощущений.
   В определенный момент вы почувствуете внутренний импульс - это бу-
дет ваш день, когда, кажется, можно сдвинуть с места и горы. Вы сами
это поймете: сегодня или никогда!
   Если вы сделаете попытку бросить курить раньше этого момета, то это
будет скороспелым, легковесным решением; если позже, то тоже сойдете
с дистанции из-за недостатка решимости.
   Никогда и ничто не должно вас ни тормозить, ни подталкивать. Решение
бросить курить именно сегодня и сейчас должно исходить из глубины
вашего Я.

"Не курение" - абсолютный приоритет на первых порах.

В первые дни забота о "не курении" должна стать для вас абсолютным
приоритетом. Все остальное - семья, работа, друзья - должно на некото-
рое время отойти на второй план. Вам придется пожить в относительной
изоляции, хотя, конечно, не как монах в келье.

Никаких отговорок.

   Прекращение курения, особенно если вы курильщик "со стажем", —
конечно же стресс для организма. Так что не удивляйтесь, если в первое
время после этого будет наблюдаться повышенная секреция слизистой
носоглотки, гортани и бронхов. Это обычная дренажная реакция слизис-
той дыхательных путей, и, кстати, за счет этого ускотяется выведение
никотиновых отложений.
   Это вовсе не повод, чтобы снова закурить!
   Избегайте рискованных ситуаций: встреч с людьми, которые могут
пригласить вас "пропустить по рюмочке", семейных застолий и т.п. -
всего того, что сопровождается потреблением алкоголя или кофе.
   Обходите стороной ловушки, а если уже попали в "теплую компанию",
то не стесняйтесь выглядеть "белой вороной". Например:
   Когда все наливают "по рюмочке для аппетита", вы пейте томатный сок.
   Когда все пьют кофе, вы пейте кофе без кофеина или травяной чай.
   После обеда тут же вставайте из-за стола и отправляйтесь на улицу
прогуляться и при этом проделывайте дыхательную гимнастику.
   К периоду отвыкания от курения надо серьезно подготовиться: в это
время вы не должны быть обременены никакими серьезными заботами,
не должны вынашивать никаких серьезных планов.
   Вы должны сфокусироваться на вашей новой свободе, подобно тому как
настраиваются на подготовку к экзамену, на спортивное соревнование,
на важное событие. Потому что для вас это и есть экзамен, соревнование,
событие.

10 способов преодолеть приступ желания закурить.

     — Распахнуть окно / проделать дыхательные упражнения.
     — Выйти на улицу / пройтись быстрым шагом / проделать дыхательные
          упражнения.
     — Пожевать никотиновую резинку.
     — Помассировать "противотабачную" точку.
     — Сжать кулаки / напрячь мышцы живота.
     — Напевать, насвистывать.
     — Погрузить руки в холодную воду / принять прохладный душ.
     — Почистить зубы.
     — Ущипнуть себя.
     — Завести с кем - нибудь разговор.

Словом, годятся любые физические и психологические средства,
отвлекающие вас от мысли о курении.

   Этот период соответствует первому и второму этапам применения нико-
тиновых заменителей. В это время вы должны неукоснительно соблюдать
два правила:
             • вновь научиться дышать глубоко и размеренно - чтобы обрести
                чувсто покоя.
             • выиграть время, так как оно работает на вас.

Чем больше времени минуло с тех пор, как вы выкурили последнюю си-
гарету, тем меньше искушение снова закурить.

Кстати, надо ли говорить о том, что вы бросили курить?

     — Да, на подготовительном этапе, если вы это делаете с целью приз-
         вать окружающих бросить курить вместе с вами.
     — Нет, после того как вы бросили курить, если тем самым вы хотите
         укрепить вашу решимость... Ведь если вы об этом говорите, то тем
         самым фактически признаете, что сомневаетесь в вашей решимости
         бросить курить.
   Чтобы всем стало известно, что вы бросили курить, достаточно просто
отказаться, когда вам предложат сигарету.

Что касается сокращения никотиновой подпитки на втором этапе отвы-
кания от курения, то не преувеличивайте ваши возможности, не торопите
события. Сокращайте подпитку постепенно, без насилия над собой —
пусть этот процесс идет медленее, зато достигнутые результаты будут
надежнее.

В дальнейшем — не терять бдительности.

   В дальнейшем, когда вы уже практически полностью избавитесь от та-
бачной заисимости, вы должны сохранять бдитильность.
   В течение еще длительного времени у вас может сохраняться повышен-
ный аппетит (далее мы раскажем, как этому противостоять) или желание
закурить - в определенные моменты или в определенных ситуациях.
   Эти ловушки могут быть следствием как позитивных эмоций (семейные
встречи, счастливые события), так и стрессов, неприятностей. И то, и
другое в равной степени может вызвать сильнейший приступ желания за-
курить. К счастью, эти приступы кратковременны - стоит сделать нес-
колько размеренных вдохов-выдохов, и они проходят.
   У бывшего курильщика навсегда сохраняются "воспоминания о табаке".
   Никогда не забывайте, что ничто не забывается. Поэтому больше ни од-
ной сигареты! Иначе завтра вам потребуется уже целая пачка. Для быв-
шего курильщика всегда есть риск снова закурить. Чтобы этого не случи-
лось, нужно научиться жить по-другому, смотреть в другом направлении.
   Если на одну чашу весов положить краткие минуты приятного расслаб-
ления, которые дают сигареты (ведь нельзя не признать, что курение
доставляет не только неприятности,— иначе бы никто не курил), а на
другую чашу — весь тот физический и психологический вред, что идет от
курения, то минусы конечно же перевесят плюсы.
   Один известный телеведущий признался: "Когда много лет назад я бро-
сил курить, то еще долго носил в кармане несколько таблеток "Никокор-
тила" (противотабачное средство тех лет). И я советую в течение года,
после того как вы бросили курить, обязательно иметь при себе пачку же-
вательной резинки или таблеток на случай искушения закурить.

Ловушки для бывшего курильщика.

Приятные события праздичные церемонии

Неприятности заботы, стрессы, огорчения и т.п.