Стать  "сознательным"
курильщиком.

  Создавая предпосылки для прекращения курения, надо изменить ваше
 отношение к сигаретам и вообще к табаку в каком бы то ни было виде
 (к сигаретам, к курению трубки). Прежде всего вы должны стать "созна-
 тельным" курильщиком и тем самым уменьшить табачную зависимость. С
 этой целью вы должны:
   — Не допускать "несознательного" курения. То есть исключить случаи,
 когда, например, вы не можете вспомнить, как сигарета оказалась у вас
 во рту, или случаев, когда вы зажигаете новую сигарету, хотя предыду-
 щая еще не выкурена и дымится в пепельнице. Чтобы этого не происхо-
 дило, пачка сигарет не должна находиться под рукой - пусть она лежит
 поодаль, а лучше - в соседней комнате.
   — Курить только в отведенном для этого месте и не заниматься попутно
 никакими другими делами. Иначе говоря, следует ввести принцип кури-
 тельной комнаты - как в студенческой библиотеке, где запрещено курить
 в рабочих помещениях. Тогда, если вам захотелось покурить, вы долж-
 ны пойти в специально отведенное для этого место, только там чиркнуть
 зажигалкой, покурить, а затем возвратиться в рабочее помещение. Таким
 образом, вы будете курить меньше и не будете заставлять дышать дымом
 некурящих.
   — Привить себе "пренебрежительное" отношение к сигарете. То есть
 закуривать не сразу, как только вам это захотелось, а выдержав некото-
 рую паузу, разжевав сначала, например,крошку гвоздики или пососав
 таблетку "кашу". Это ломает ритм курения и, стало быть, поступления
 никотиновой подпитки. К тому же это хорошая подготовка к использова-
 нию никотинового заменителя - специальной никотиновой жевательной
 резинки.
   — Изо дня в день постепенно сокращать число выкуренных сигарет. И
 с этой целью почему бы не воспользоваться "доброй старой традицией"
 держать сегареты в портсигаре?
   — Чтобы стать действительно "сознательным" курильщиком, вы можете
 приклеить к пачке сигарет листок бумаги - своего рода памятку - и на
 нем делать заметки после после каждой выкуренной сигареты: время,
 когда вы курили; работа, от которой вы отвлеклись, чтобы покурить; по-
 будительная причина курения; оценка необходимости для вас именно
 данной сигареты в баллах от 1 до 5. Это заставит вас оценить степень
 табачной зависимости и сократить число выкуренных сигарет.
   — И, наконец, вы должны строго следовать правилу: если вы курите,то
 не занимаетесь параллельно ничем другим. И наоборот: не курить, когда
 делаете какую-то работу. И особенно - не держать сигарету во рту,когда
 руки заняты какой-то работой.
   — Сразу ликвидируйте следы курения: опорожняйте пепельницу, про-
 ветривайте камнату, мойте руки и (или) чистите зубы, сосите таблетки
 "кашу", чтобы отбить вкус табака. Словом, делайте все, чтобы привести
 себя и окружающее пространство в состояние, как до курения.
   Все это позволит упорядочить курение, сократит число выкуренных си-
 гарет и, таким образом, значительно облегчит предстоящее выведение из
 табачной зависимости.

   Итак, на подготовительном этапе мы сделали все возможное, чтобы ук-
 репить наше стремление бросить курить. И, с другой стороны, мы поста-
 рались свести к минимуму влияние табака. И вот, наконец, мы чувствуем,
 что способны бросить курить. Связанные с курением неприятности те-
 перь кажутся нам больше, чем привлекательные стороны курения,- мы
 достигли состояния, которое известный специалист Ж.Лагрю назвал
 "табакоразлюбием".