Найти в себе и взрастить
стремление.

    Абсолютно все средства "против курения"- при всем их огромном раз-
 нообразии и как бы их ни рекламировали - являются не чем иным, как
 только лишь поддержкой вашего стремления бросить курить. И если это
 стремление отсутствует, то бесполезны любые средства, в том числе и
 никотиновые заменители. Кстати, они - эти самые никотиновые замени-
 тели - начинают "работать" только после того, как курение действитель-
 но прекращено. Так что бросить курить должны вы сами - никто за вас
 этого не сделает.
   Человеку свойственно с большим рвением бороться за что-то, чем про-
 тив чего-то. Позитивная мотивация всегда более привлекатильна и про-
 дуктивна, чем негативная, особенно если речь идет о личных интересах.
 Человек с большей охотой борется за то, чтобы приобрести нечто, чем
 против того, от чего хочется избавиться. Поэтому мы сделаем акцент на
 позитивных мотивациях. Или, точнее, на позитивной стороне различных
 мотиваций.

Три признака "хорошей мотивации"

• она должна быть позитивной    • она должна исходить "из глубины души" курильщика    • она должна обладать способностью к развитию и усилению

   У каждого своя мотивация - свои причины бросить курить. Для меня,
 например, такой побудительной причиной стало желание обрести неза-
 висимость от табака. А для одного из моих друзей - сремление добиться
 расположения той, что стала его женой. Важно, чтобы желание исходи-
 ло именно "из глубины души".
   Разумеется, невозможно рассмотреть все причины, побуждающие рас-
 прощаться с табаком, но их можно условно разделить на три группы:
 причины физического свойства ("от бытия"), психологические и косвен-
 ные - своего рода альтруизм, побуждающий бросить курить не ради са-
 мого себя, а ради чего-то или кого-то.

Мотивация "от бытия"

    В основе ее — просто-напросто здравый смысл.

Чтобы избежать серьезных заболеваний.

   Говоря в разделе "Табачный дым—коктейль из ядов" о компонентах таба-
 чного дыма, мы указали на их крайнюю вредность.В частности, никоти-
 на — для сердечно-сосудистой системы, табачного дегтя и раздражаю-
 щих веществ — для дыхательной системы, оксида углерода — для всего
 организма в целом(что сравнимо с постоянным отравлением угарным га-
 зом от неисправной печки). Понятно, что прекращение курения выводит
 нас из под действия всех его вредных для здоровья факторов,существен-
 но сокращающих среднюю продолжительность жизни.
  Воздействие раздражающих веществ на бронхи и легкие вызывает повы-
 шенную секрецию бронхиальных желез, что способствует развитию ин-
 фекционных бронхо-легочных заболеваний. Со временем они становятся
 все более частыми и переходят в хроническую форму. В результате хро-
 нического бронхита сужаются каналы бронхов, возникает эмфизема лег-
 ких и склеротические изменения легочной ткани. Комбинированное воз-
 действие раздражающих веществ и табачного дегтя вызывает раковые
 заболевания, в том числе в области гортани и голосовых связок,где про-
 исходит соприкосновение с загрязненным табачным дымом воздухом.
  Табачный дым оказывает вредное воздействие на сердечно-сосудистую
 систему, вызывает сужение артерий, является одной из основных причин
 артериита (воспаления стенок артерий), особенно в нижних частях тела
 и ногах. Ядовитые компоненты дыма вызывают нарушения в кровеносной
 системе головного мозга (что, в частности, является причиной гемипле-
 гии —  паралича одной половины тела). Сбои сердечного ритма, корона-
 рит (воспаление венечных артерий) и инфаркты случаются даже у моло-
 дых курилищиков куда чаще чем у некурящих.
   Стоит также указать на высокую степень заболеваемости курильщиков
 раком мочевого пузыря. Это объясняется тем, что ядовитые продукты
 распада табачного дыма выводятся из организма вместе с мочой. Задер-
 живаясь в мочевом пузыре, они вызывают появление там раковых обра-
 зований.

Устранить каждодневные лишние проблемы.

   Не курить — означет не только не подвергать себя повышенной опасно-
 сти серьезных заболеваний и тем самым продлить себе жизнь. Отказ от
 курения позволяет также устранить связанные с табаком каждодневные
 мелкие неприятности и тем самым улучшить качество жизни.
       — С точки зрения эстетики (что для женщин имеет особое значение),
           курение - явно негативный фактор. Пожелтевшие, а порой, почер-
           невшие от никотина зубы, неприятный запах изо рта, покрытая
           преждевременными морщинами и нездорового цвета кожа, корич-
           невые от дыма пальцы - все это результат курения. Прекратите ку-
           рить, и очень скоро ваши зубы вновь станут белыми, дыхание све-
           жим, кожа гладкой, пальцы чистыми. Мало-помалу пройдет и ут-
           ренний мокротный кашель.
       — К вам вернется обоняние. Очень скоро вы вновь сможете почув-
           ствовать аромат цветов, получить удовольствие от кулинарных
           изысков. Уйдет чувство хронической усталости и одышка, появля-
           ющаяся при малейшем усилии,- вы снова сможете заниматься
           спортом. И, наконец, - мужчинам в особенности это нужно знать,-
           вернется половая сила. Ведь состояние усталости и разбитости
           объясняется тем, что табак разрушает витамин С, от которого за-
           висит общая физическая форма.
       — Вполне очевидно также, что табакокурение оказывает негативное
           влияние на психологичский настрой, что отчетливо проявляется
           в повседневной жезни.
   Действие никотина на нервную систему двоякое: за коротким периодом 
 возбуждения следует длительная депрессия. Кроме того организм ку-
 рильщика испытывает чередование волн никотинового голода и насыще-
 ния. Все это вызывает состояние нервозности и беспокойства. Куриль-
 щикам свойственно лихорадочное возбуждение, которое со временем то-
 лько усиливается.
   С другой стороны, курильщикам присуща так называемая "табачная уг-
 рюмость"- хроническая усталость и состояние депрессии. Это объясня-
 ется воздействием содержащимся в табачном дыме оксида углерода, ко-
 торый препятсвует снабжению кислородом всего организма, в том числе
 головного мозга, особенно остро реагирующего на кислородное голода-
 ние. И частенько фоном для "табачной угрюмости" служит присущий
 обиталищу курильщика серый цвет: клубы дыма, серые прокуренные
 шторы и т.д.
    Бросив курить , вы вновь обретете душевное спокойствие и радость
 жизни.

Не упустить шанс, который дает болезнь.

   Если у вас нелады с здоровьем, пусть даже легкое недомогание, то сто-
 ит воспользоваться этим, чтобы бросить курить. Ведь даже грипп и
 бронхит на время отбивают тягу к курению, и это дает дополнительный
 шанс. И уж тем более, если вы серьезно заболели, то прекратить куре-
 ние надо обязательно. Болезнь — неприятность, но и ее можно обратить
 себе на пользу.
   Подумайте, сколь совершенное творение природы наш организм, как
 велика его способность противостоять болезням и как быстро он выздо-
 равливает, если устранена причина заболевания. А курение— это, безус-
 ловно, одна из причин.
   Для курильщика любое недомогание или болезнь—это повод задать се-
 бе вопрос: "не пора ли изменить образ жизни?" Ведь именно табак зачас-
 тую является прямой или косвенной причиной заболеваний. Да и в лю-
 бом случае прекращение курения пойдет только на пользу, равно как
 прекращение злоупотребления алкоголем, возобновление занятий физи-
 ческими упражнениями, более размеренная жизнь и т.д.
   Словом, для того чтобы сохранить или восстановить пошатнувшееся
 здоровье, порой совершенно необходимо расстаться с табаком. А пос-
 кольку сделать это нелегко, надо заручиться поддержкой союзников.

Каждый сам в ответе за свое здоровье.

   В тридцать лет человек уверен в своем бессмертии, о здоровье не ду-
 мает и ... курит. Но в сорок пять его все чаще посещает мысль, что он от-
 нюдь не вечен, и тогда он пытается изменить свой образ жизни. Человек
 начинает понимать, что состояние его здоровья если не целиком и пол-
 ностью, то уж процентов на восемьдесят зависит только от него самого.
 Кстати, развитие современного "рынка здоровья" идет именно в этом на-
 правлении. Велика тут и роль старшего поколения - стать наставником
 молодежи, чтобы та не оступилась или хотя бы пораньше спохватилась.

Материальный фактор.

   В числе причин, продиктованных здравым смыслом, не последнее мес-
 то занимает материальный фактор. Выражение"пустить деньги по ветру"-
 это точно о курильщиках, которые превращают деньги в дым.
   Курение — дорогое "удовольствие". И если этот довод не кажется вам
 убедительным, то сделайте хотя бы попытку рассмотреть вопрос под
 этим углом зрения — без эмоций, опираясь только на цифры. И когда вы
 увидите размер экономии,то, возможно, измените точку зрения.
   В этой связи отметим, что некотиновые заменители вам обойдутся, как
 если бы вы выкуривали в день по одной пачке сигарет. Эти затраты вам
 предстоит нести в течение примерно 4-х месяцев, а затем—до канца
 жизни—чистая экономия.

Причины отказа от курения
Чувство / воображение                 (основной мотив)    — Независимость    — Очищение от никотина    — Забота об окружающих    — Гордость за свой поступок	Логика / разум        (дополнительный аргумент)  — Опасение заболеть  — Соображения экономии  — Каждодневные неприятности

Психологические мотивы

   Они затрагивают область чувств, воображения. Это своего рода возвра-
 щение чувства собственного достоинства, повышение самооценки. В ос-
 нове этого три элемента: освобождение из табачного рабства, возвраще-
 ние к изначальной чистоте, гордость за свой поступок.

Из никотинового рабства — на волю.

   Каждому завзятому курильщику известно:
   — Чувство легкой паники при виде последней сигареты в пачке.
   — Чувство раздражения, когда сигареты под рукой, а огня нет, или ког-
       да в спичечном коробке осталась последняя спичка, которую нельзя
       "загубить".
   — Лихорадочные поиски табачного киоска, работающего допоздна или
       в воскресенье - когда у вас кончились сигареты, "без которых вы не
       можете..."
   Словом, все это называется зависимостью от табака и того, что с ним
 связано. Как только вы бросите курить, все это тут же отойдет в прош-
 лое, станет для вас только неприятным воспоминанием.

Полностью очистится от никотина.

   После того как вы бросите курить, мало помалу исчезнут приметы куре-
 ния. Ваше дыхание вновь станет свежим, зубам вернется первозданная
 белизна. Изменится цвет лица - вы будете выглядеть моложе. К вам вер-
 нется былой оптимизм, увлеченность, веселое расположение духа и т.п.
   Вы ощутите себя свободеым от никотина, чистым как внешне, так и
 внутренне. Окружающий вас мир тоже очистится: воздух без табачного
 дыма, белоснежные занавески, пепельница без окурков...

Гордость / рост самооценки:
завидовать некурящим и думать, что вы могли бы стать
одним из них.

   Избавиться от табачной зависимости означает стать сильнее. Повыше-
 ние престижа некурящего человека — вот что должно стать одним из
 главных векторов антитабачной компании.
   Вспоминаю, как в свое время испытывал зависть, смешанную с восхи-
 щением, по отношению к лидям, которые могли обходиться без табака,
 тогда как я был зависим. Так что представте себе: бросив курить, вы
 войдете в круг привилегированных людей и будете испытывать чувство
 гордости от принадлежности к ним:
   — гордости за самого себя, за то, что смогли освободиться от табач-
       ного рабства;
   — гордости по отношению к окружающим - в глазах курильщиков вы
       увидите искру восхищения вами, а в глазах не курящих - одобрения;
   — гордости за то, что можете твердо ответить "нет", когда вам предла-
       гают закурить.
   Но при этом не становитесь более нетерпимым к курильщикам, чем лю-
 ди, никогда не курившие.Не забывайте, что еще недавно вы сами созда-
 вали неприятности окружающим.

Бросить курить ради кого-то
или чего-то.

   Порой бывает, что бросить курить легче не ради самого себя, а ради
 кого-то или чего-то. Но и в этом случае вы должны действовать не по
 чьему бы то ни было принуждению, а по собственному почину, повину-
 ясь решению, которое исходит "из глубины души".

Бросить курить ради ближних.

   Это своего рода жест солидарности. Вы поступаете так не под давлени-
 ем, а принося дар. Зачастую человеком движет забота о ближних, стрем-
 ление защитить наиболее слабых и уязвимых: детей — и совсем малень-
 ких, еще не родившихся,- беременных женщин, стариков... Все они — 
 главные жертвы пассивного табакокурения, о чем мы уже говорили. Каж-
 дый курильщик должен чувствовать ответственность перед ними.
   — Бывает, что человек бросает курить, чтобы подать пример другим.
       Например, курящий немного вовсе бросает курить, чтобы подать
       пример завзятому курильщику — кому-то из членов семьи или колле-
       ге на работе. Представте, как обрадовали меня работники цеха, ко-
       торые по примеру одного все дружно бросили курить.
   — Бывает, что взрослый курильщик бросает курить, чтобы не подавать
       дурной пример молодому человаку. Вот это — самая действенная
       профилактическая работа.
   Как полезны были бы "цепочки антитабачной солидарности", когда
 бывший курильщик брал бы под опеку человека, пытающегося бросить
 курить, консультировал бы его по практическим вопросам и оказывал бы
 ему психологическую поддержку!

Бросить курить во имя идеи.

   Можно бросить курить, например, ради защиты экологии в глобальном
 масштабе,представив себе земной шар в виде гигантской пепельницы,за-
 полненой дымящимися окурками. Можно спорить о том, сколь велик для
 окружающей среды вред от табачного дыма по сравнению с вредом, на-
 носимым промышленными выбросами. Однако вполне очевидно, что на
 индивидуальном уровне табачный дым наносит наибольший вред.

Взрастить стремление

   Чтобы взрастить и укрепить наше стремление покончить с курением,на-
 до задействовать все средства. В том числе можно воззвать к помощи
 высших сил — иначе говоря, прибегнуть к молитве. В зависимости от то-
 го, верите вы в Бога или нет, ваша молитва может быть обращена к Соз-
 дателю или к резервам вашего мозга, который обычно используется
 лишь на десять процентов своих возможностей. Для реализации вашей
 цели постарайтесь подключить остальные девяносто процентов его по-
 тенциала.
   Еще и еще раз проанализируйте все возможные причины, которые мог-
 ди бы побудить вас бросить курить. Выберите из них наиболее веские
 или хотя бы одну - самую существенную. Чтобы сделать этот выбор, не-
 лишне вспомнить, под влиянием каких факторов вы в свое время начали
 курить.Ведь поначалу курение было результатом вашего позиционирова-
 ния.
   Если, допустим, такой самой веской побудительной причиной является
 для вас чувство восхищения и зависти к некурящим, то надо это чувство,
 как драгоценное зерно — любовно взращивать, пестовать и укреплять.
 Надо сделать так, чтобы это чувство заняло в вашей жизни большее мес-
 то, чем тяга к курению.
   Четко уяснив, каковы приоритетные причины побуждающие нас рас-
 статься с табаком, мы должны как можно больше думать о них, думать
 каждодневно и ежечасно — так, чтобы эта мысль завладела нами цели-
 ком, чтобы она превратилась своего рода навязчивую идею.

     Итак,чтобы наше стремление бросить курить
                    стало неодолимым ,оно должно:
 1. Быть позитивным.
 2. Исходить от нас самих и "из глубины души".
 3. Корениться в наших чувствах (тогда оно глубже и его легче взрастить)
 4. Быть постоянно в центре нашего внимания.