Как не располнеть.

    Нередко в процессе отвыкания от курения бывший курильщик мало-по-
 помалу начинает набирать вес. Но есть средства избежать этого, умень-
 шить набор веса или сделать это явление временным.

Почему прекращение курения
способствует набиранию веса.

   Это происходит по двум причинам:

Физические причины.

   Курение притупляет чувство голода, поскольку никотин уменьшает
 перистальтику желудка и секрецию желез пищеварительного тракта.
   Курение само по себе - это расходование энергии; 30 сигарет "съедают"
 300 калорий, то есть столько же, сколько расходуется за час быстрой
 ходьбы.

Психологические причины.

   Чтобы компенсировать синдром нехватки никотина и успокоиться, быв-
 ший курильщик частенько что-нибудь жует.
   Движения, связанные с потреблением пищи, увеличивают выработку ор-
 ганизмом эндорфинов, которые сглаживают чувство дискомфорта.

Как этого избежать?

Никотиновые заменители.

   На первом этапе отвыкания от курения никотиновые заменители воспол-
 няют недостаток никотина, а тем временем надо подобрать средства, поз-
 воляющие избежать набирания веса.
   На втором этапе, благодаря плавному уменьшению никотиновой подпит-
 ки, влияние синдрома никотиновой недостаточности невелико либо вов-
 се отсутствует, и чтобы избежать набирания веса, применяются средства,
 о которых мы раскажем далее.

Как побороть неумеренный аппетит и не набрать
лишних калорий.

   Диета.
   Чтобы не набрать лишних калорий, надо правильно распределить днев-
 ной рацион: завтак должен быть достаточно плотным, обед - уравнове-
 шенным по объему, полдник - сытным, а ужин - легким. К этому можно
 добавить второй легкий завтрак в 11.00 и второй очень легкий ужин за
 час до сна.
   С учетом возросшего аппетита тщательнее подходите к подбору основ-
 ных продуктов питания: избегайте потребления продуктов с большим со-
 держанием жиров и сахара. Блюдам под соусами, мучнистым блюдам и
 сладким десертам следует предпочесть блюдам из нежирного мяса и ры-
 бы, а также свежие овощи и фрукты. Кроме того, рационально в первые
 две трети дня потреблять преимущественно высококалорийные продукты,
 служащие для организма основным "горючим" (богатые углеводами и жи-
 рами), а к вечеру легко усваиваемые продукты (богатые аминокислотами
 и клетчаткой). Таким образом, запаса калорий хватит на ночь, но без из-
 бытка.
   Итак, на завтрак можно потреблять продукты любой категории.
   За обедом не следует увлекаться жирными и сладкими блюдами.
   В полдник следует предпочесть блюда, богатые медленно усваиваемыми
 сахарами.
   На ужин - главным образом продукты, богатые аминокислотами и клет-
 чаткой.

   Физические упражнения.
   Применение никотиновых заменителей позволяет быстро возобновить
 занятия физическими упражнениями, в результате чего происходит "сжи-
 гание" избыточных калорий. Так что повышение аппетита не беда, если
 энергетические расходы соответственно увеличатся.
   Поэтому целесообразно дополнить еженедельную программу физичес-
 ких упражнений тремя-четырьмя 30-40-минутными занятиями кардио-
 тренингом, а ежедневную мини-программу 30-40 - минутными пешими
 прогулками после ужина.