Не пренебрегать другими
средствами поддержки.

   Некоторые жалуются: эти средства воздейсвуют только на "мозги" куря-
 щего, эффект от них лишь чисто психологический. В этой связи не могу
 не отметить, что, во первых, решение начать курить вызревает поначалу
 именно "в мозгах" и, во-вторых, психологическая помощь - тоже важный
 инструмент в таком непростом деле как освобождение от табачной зави-
 симости.

Взять на вооружение
"мотивированное" дыхание.

   Практически все методики прекращения курения подчеркивают важность
 правильного дыхания для преодоления ("пережидания") острых присту-
 пов желания закурить. Однако научиться правильно дышать в процессе
 отвыкания от табака нужно не только с этой целью.
   Стоит напомнить, что в восточной медицине (китайской, японской, ин-
 дийской и др.) дыхательные упражнения, и в особенности так называе-
 мый "очищающий выдох", применяется для детоксикации курильщиков
 опия. А раз так, то эти же упражнения вполне могут применяться для де-
 токсикации курильщиков табака, поскольку, как говорится, "способный
 сдвинуть гору, сдвинет и камень".

— Начните делать пробежки по 5 км. в день, и курение тут же станет        для вас нестерпимой обузой.

— Стремление к внутренней гармонии несовместимо с курением.

— Общий элемент учения цзен (буддизма) и бега — это дыхание.

Как дышать полной грудью?

   Дыхательная функция — самая важная для жизни человека, и поэтому
 восстановление нормального дыхания, подорванного многолетним куре-
 нием, особенно необходимо.
   Движения расширения и спадения легких у нынешнего "среднестатисти-
 ческого" курящего жителя экономически развитой страны лишь с боль-
 шой натяжкой можно назвать дыханием. Оно поверхностно и столь мало
 по амплитуде, что его едва хватает для поддержания жизни. Это резуль-
 тат постоянных стрессов (недаром ведь говорится, что от волнения "пе-
 рехватывает дыхание"). Это также результат сидячего образа жезни, раз-
 дражения бронхов и легких табачным дымом, образования там "залежей"
 табачного дегтя и никотина...
   Так что глубокое и "контролируемое" дыхание, то есть дыхание как ре-
 зультат сознательных дыхательных движений, может дать поистине ко-
 лосальный эффект. И мы должны этим воспользоваться для реализации
 нашего стремления бросить курить.

   • Правильное дыхание окозывает успокаивающее воздействие.
   Дыхание замедляется, когда мы спим. Оно учащается, когда мы встрево-
 жены. А от сильных волнений дыхание "перехватывает".

   • Правильное дыхание очищает организм.
   При вдохе содержащийся в воздухе кислород замещает оксид углерода,
 поступивший в легкие с табачным дымом, что оздоровляет весь организм
 в целом.
   При выдохе из легких и дыхательных путей выводятся раздражающие
 вещества, табачный деготь и отложения никотина.

Слагаемые глубокого контролируемого дыхания.

        1. Дышать носом.
       Во всяком случае вдох делается только носом, а выдыхать можно
       также и ртом.

        2. Дышать глубоко.
       При вдохе надо полностью наполнять легкие воздухом, а при выдохе
       полностью "выдавливать" воздух из грудной клетки.

        3. Дышать медленнее.
       Постарайтесь привыкнуть дышать медленнее и глубже.

        4. Особое внимание обратить на выдох.
       Он должен быть более продолжительным и энергичным, чем вдох —
       "выдавливайте" воздух из легких до конца, до "последней капли".

        5. Сделав вдох, на мгновение задержать дыхание.
       Это необходимо для того, чтобы кровь хорошенько напиталась кис-
       лородом из поступившего в легкие воздуха.

        6. Научиться "трехуровневому" дыханию.
     — Сначала заполнить воздухом "нижний этаж" легких, надувая при
        этом живот.
     — Затем заполнить "средний этаж", так, чтобы грудная клетка разда-
        лась вширь.
     — Закончить вдох заполнением "верхнего этажа" легких, приподнимая
        при этом плечи и выпячив грудь.

        И еще:
     — Когда вы целиком сосредоточились на дыхании, то о курении уже
        не думаете.
     — Каждый дыхательный цикл отдаляет вас от последней выкуренной
        сигареты, и в данном случае время - ваш главный союзник.
     — Глубокое и медленное дыхание позволяет преодолеть приступы же-
        лания закурить. А такой приступ может накатиться на вас и через
        много месяцев, после того как вы бросили курить.
    И так, полноценное дыхание позволяет расслабиться и способствует
 выведению из организма вредных веществ, накопившихся в результате
 курения.
    А чтобы этот эффект стал еще более ощутимым, постоянно напоминай-
 те себе о причинах, побудивших вас бросить курить. Включите вообра-
 жение, представте себе, например, как с каждым вдохом-выдохом орга-
 низм освобождается от табачных ядов. Тогда ваша решимость покончить
 с курением станет еще крепче.

Три слагаемых глубокого дыхания.
"Этажи" дыхания.	Вдох. 3 секунды+2 секунды задержки дыхания.	Выдох. 5 секунд.
Нижний - дыхательные движения на уровне брюшной полости.	Живот надувается.	Живот втягивается.
Средний - дыхание на уровне середины грудной клетки.	Грудная клетка расширяется.	Грудная клетка сжимается.
Верхний - дыхание на уровне ключиц.	Плечи приподнимаются.	Плечи опускаюся.

 

Что такое "мотивированное" дыхание?

   

    "Мотивированное" дыхание оказывает на организм мощное и долговре-
 менное воздействие, так как благотворный эффект глубокого дыхания
 сочетается с нарастающим стремлением бросить курить. Все это допол-
 няет и усиливает действие никотиновых заменителей.
   Глубокое и размеренное дыхание - это уже начало раскрепощения. Сво-
 бода дышать полной грудью - первый шаг на пути освобождения от та-
 бачной зависимости.
   "Мотивированное" дыхание - это еще и плод нашего воображения, рису-
 ющего картину детоксикации организма: каждый дыхательный цикл "на
 чуть-чуть" ослабляет соблазн курения.
   "Мотивированное" дыхание - это также появление нашей заботы о близ-
 ких - о детях, о родителях, о всех тех, ради сохранения здоровья кото-
 рых мы приняли решение бросить курить.
   Словом, в практике глубокого дыхания можно обнаружить отражение
 всех антитабачных мотиваций, каково бы ни было их разнообразие.

Три типа "мотивированного" дыхания.
	Успокаивающее дыхание. ( 1-я фаза )	Очищающее дыхание. ( 2-я фаза )	Освобождающее дыхание. ( фазы 1+2 )
Как дышать	Медленные дыха- тельные движения на уровне брюшной полости.	Энергичный выдох.	Глубокое дыхание.
Вдох	Чувство покоя.	Ощущение чистоты воздуха.	Освобождение дыхательных путей.
Выдох	Стрессы.	Табачное загрязнение.	Табачная зависимость.

        Чаще всего применяются:

        Успокаивающее дыхание:
     — при вдохе - ощутить чувство покоя;
     — при выдохе - отбросить стрессы.
     Дышать в медленном ритме.

        Очищающее дыхание:
     — при вдохе - ощутить чистоту воздуха;
     — при выдохе - отбросить табачное загрязнение.
    Сделать акцент на энергичном и продолжительном выдохе.

        Освобождающее дыхание:
     — при вдохе - почувствовать свободу дыхательных путей;
     — при выдохе - отбросить табачную зависимость.
    Дышать глубоко, с наибольшей амплитудой дыхательных движений.

     И, наконец, рекомендуется поупражняться также в смешанном, комби-
 нированном дыхании;
     — на вдохе надо почувствовать себя полностью освободившимся от
        табачной зависимости, ощутить свободу дыхания;
     — на выдохе надо как бы отбросить табачные стрессы.
    Дыхание при этом должно быть медленным, с большой амплитудой и
 продолжительным выдохом.

Как применять "мотивированное" дыхание?

    На первом этапе использования никотиновых заменителей, когда ос-
 новное внимание уделяется контролю за психологической зависимостью,
 вполне логично сделать акцент на успокаивающем дыхании.
    На втором этапе, когда сокращение никотиновой подпитки постепенно
 выводит курильщика из никотиновой зависимости, приоритетную роль
 играет, разумеется, очищающее дыхание.
    Освобождающее дыхание в равной мере используется на обоих этапах
 выведения из табачной зависимости.
    О глубоком контролируемом дыхании бывший курильщик не должен за-
 бывать и впоследствии. Это надежная гарантия против рецидивов куре-
 ния - наряду с никотиновой жевательной резинкой или таблетками, ко-
 торые всегда должны быть под рукой.
    И, кроме того, противотабачная дыхательная гимнастика - это ли не
 лучшее средство, позволяющее взрастить и укрепить антитабачную моти-
 вацию - нашу решимость бросить курить?

Психологическая помощь.

Психотерапевтическая поддержка.

    В принципе, это беседы с пациентом с целью выяснения причин куре-
 ния, детальный анализ стрессовых ситуаций, в результате которых появ-
 ляется тяга к курению. Эти беседы нацелены также на закрепление анти-
 табачной мотивации, поддержку стремления бросить курить и на помощь
 в случае неудачи - чтобы следующая попытка стала успешной.

Гипноз / софрология.

    В обоих случаях речь идет о том, чтобы "засеять" в глубинные слои
 мозга курильщика внушениями против курения и последствий курения
 или позитивными внушениями, нацеленными на прекращение курения.
    Гипнотическое воздействие осуществляется, когда пациент находится
 в бессознательном состоянии, и потому это пассивное внушение. Софро-
 логия "работает" с пациентом, находящимся в состоянии глубокого рас-
 слабления, и тогда внушение приобретает силу самовнушения.
    Методы психотерапии и софрологии, предполагающие активную роль
 самого курильщика, представляются более эффективными в долгосроч-
 ной перспективе. Гипноз куда более пассивен, и поэтому при его приме-
 нении рецидивы курения не исключены.

Иглоукалывание и аурикулотерапия.

    — Иглоукалывание является не только средством стабилизации вегета-
 тивной нервной системы и энергетической стимуляции организма в це-
 лом, но и инструментом локального воздействия, с помощью которого
 можно, например, уменьшить прилив крови к носоглотке.
    — С учетом этого вы можете использовать хорошо известную специ-
 алистам по иглоукалыванию и аурикулотерапевтам "антитабачную" точку
 в ушной раковине на корне большой круговой складки, называемой Гели-
 осом. В этой точке, соответствующей солнечному сплетению, сходятся
 нервные волокна, "отвечающие" за энергетику и жизненно важные фун-
 кции организма. Эта точка повышает общий тонус организма и укрепляет
 волю. Ее нужно "стимулировать" нажатием пальца 3-4 раза в день по 2-3
 минуты. И, разумеется, это также следует делать при появлении острого
 желания закурить.
    — Что касается мезотерапии, то она заключается в микроинъекциях ви-
 тамина В и магния в выше указанные активные точки.

Гомеопатия.

    С помощью гомеопатических средств представляется возможным вы-
 вести курильщика из состояния депрессии и тем самым способствовать
 усилению его противотабачной мотивации. В зависимости от индивиду-
 альных особенностей курильщика с этой целью рекомендуется приме-
 нять : Ignatia, Sepia, Arsenicum album. В некоторых случаях применяется
 Tabacum, ослабляющий тягу к курению и облегчающий никотиновую де-
 токсикацию.
    И, наконец, изотирапия(вид гомеопатического понижения чувствитель-
 ности) может предложить лекарственное средство, изготовленное из ва-
 ших любимых сигарет, включая и сигаретную бумагу. Это будет, разуме-
 ется, сугубо индивидуальное средство.

Фитотерапия.

    Она также предлагает средство - настойку из зверобоя, которая спо-
 собствует выведению курильщика из состояния деприссии и таким обра-
 зом стимулирует проявление его волевых качеств.
    В некоторых случаях рекомендуется применять овсяный отвар (Avena
 sativa TM - по 20-25 капель 3-4 раза в день), который ослабляет тягу к
 курению, возможно, за счет понижения чувствительности рецепторов к
 никотину.
    Кроме того, рекомендуется 2-3 раза в неделю принимать ароматичес-
 кие ванны, приготовленные на основе эфирных масел (лаванда, шалфей,
 розмарин), которые, впитываясь через кожу, оказывают успокаивающее
 воздействие, приводят в равновесие симпатическую нервную систему,
 стимулирует энергетику и тем самым помогают придерживаться принято-
 го решения не курить. Кроме того, некоторые растения, такие как хвощ и
 плющ, помогут вам не располнеть.

Противотабачная вакцинация.

    Целью этого иммунотерапевтического лечения является ослабление
 чувствительности рецепторов к никотину, что ведет к постепенному ос-
 лаблению тяги к курению. Этот метод находится пока на эксперимен-
 тальной стадии.