Какой вы курильщик?

   Пять нижеследующих тестов позволяют определить ваши "взаимоотно-
 шения" с табаком (что это - легкий флирт, серьезное увлечение или не-
 оборимая страсть?), выяснить степень зависимости, должным образом
 подготовиться к борьбе и оценить шансы на победу.

    Тест №1. К какой категории
    курильщиков вы относитесь?

Категории	Кол-во сигарет в день	Характер зависимости
Небольшое или эпи-   зодическое употреб-   ление	менее 5	Только для поддержа- ния контактов с окружающими
Среднее и большое   употребление	от 5 до 20	"Поведенческая" и психологическая зависимость
Очень большое упот-   ребление	от 20 до 30 и более	Серьезный риск заболевания/очень трудно бросить курить

 

Тест №2. Есть ли у вас никотиновая
зависимость.

Формирование привычки .

1. Через какое время после утреннего пробуждения вы        выкуриваете первую сигарету?    — Менее чем через 5 минут.    — От 6 до 30 минут.    — От 31 минуты до 1 часа.    — Через 1 час.    2. Трудно ли вам удержаться от курения в запрещенных        местах?    — Да    — Нет    3. Какую по очереди сигарету вы считаете для себя самой        необходимой?    — Первую    — Не первую    4. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?    — 10 или менее    — от 11 до 20    — от 21 до 30    — 31 и более    5. Вы курите в первые часы после утреннего пробужде-        ния чаще, чем затем в течение дня?    — Да    — Нет    6. Курите ли вы, даже если больны и соблюдаете постель-        ный режим?    — Да    — Нет

Баллы 3 2 1 0 1 0 1 0 0 1 2 3 1 0 1 0

Сложите полученные баллы.

        От 0 до 2 баллов: вы не подвержены никотиновой зависимости.
        От 3 до 4 баллов: у вас слабая никотиновая зависимость.
        От 5 до 6 баллов: у вас средняя никотиновая зависимость.
        От 7 до 8 баллов: у вас сильная никотиновая зависимость.
        От 9 до 10 баллов: у вас очень сильная никотиновая зависимость.
        ( Новейший тест по Фагерштрему).

Тест №3. Почему вы курите.

     Пометьте цифру, соответствующую вашему ответу, исходя из того, что
 5 = всегда; 4 = часто; 3 = иногда; 2 = редко; 1 = никогда.

        1. Я курю, чтобы подстегнуть, взбодрить себя: 5 4 3 2 1
        2. Мне нравится зажигать и держать сигарету:  5 4 3 2 1
        3. Затяжка дымом меня успокаивает:                5 4 3 2 1
        4. Я зажигаю сигарету, когда у меня
            неприятности:                                             5 4 3 2 1
        5. Когда у меня заканчиваются сигареты,
            я тут же бегу купить новую пачку:                5 4 3 2 1
        6. Я курю автоматически, не задумываяся
            об этом:                                                      5 4 3 2 1
        7. Я курю, чтобы решиться на какой-либо
            поступок:                                                    5 4 3 2 1
        8. Удовольствие от курения начинается для
            меня с движений, которые я делаю, чтобы
            зажечь сигарету:                                          5 4 3 2 1
        9. Мне очень нравится курение как процесс:     5 4 3 2 1
      10. Я закуриваю всякий раз, когда чувствую
            моральный или физический дискомфорт:      5 4 3 2 1
      11. Когда я не курю, то чувствую себя "не в
            форме:                                                         5 4 3 2 1
      12. Я зажигаю сигарету, не замечая, что преды-
            дущая еще не выкурена до конца и дымится
            в пепельнице:                                              5 4 3 2 1
      13. Я курю и хочу заставить других тоже курить: 5 4 3 2 1
      14. Когда я курю, мне нравится наблюдать за
            струйками сигаретного дыма:                        5 4 3 2 1
      15. Я курю даже когда чувствую себя вполне
            комфортно и спокойно:                                 5 4 3 2 1
      16. Я курю, когда нахожусь в мрачном настрое-
            нии:                                                             5 4 3 2 1
      17. Я постоянно испытываю потребность в дви-
            жении, если не курю:                                    5 4 3 2 1
      18. Случается, что я не помню, как сигарета
            оказалась у меня во рту:                                5 4 3 2 1

     А теперь с помощью нижеследующей таблицы подсчитайте ваш резуль-
 тат, и вы узнаете, что побуждает вас к курению.
     Поставьте цифры в таблице, сложите эти цифры, и вы получите сумму,
 которой оценивается роль табака в стимуляции вашего организма.
     Сделайте то же самое на строке 2, складывая цифры, которые помес-
 тили, отвечая на вопросы 2,8,14 и т.д.

        • Суммы, превосходящие 11 баллов, указывают, что ваша зависи-
           мость от табака очень сильная.
        • Суммы от 7 до 11 баллов указывают, что зависимость сильная.
        • Суммы менее 7 баллов указывают, что на самом деле у вас нет не-
           обходимости курить.  

Строка	Подсчет баллов	Сумма баллов	Значение
1			Для стимуляции
2			Ради удовольствия де- лать курительные дви- жения
3			Чтобы расслабиться
4			В состоянии тревоги / для плучения поддержки
5			Абсолютная необходимость
6			Прочная привычка

Комментарии.

     Строка 1. Вы курите, чтобы подстегнуть, взбодрить себя. Вам кажется,
 что сигарета добавляет вам энергии. Когда вы курите, то чувствуете себя
 "в лучшей форме". Чтобы бросить курить, подыщите себе менее вредный
 стимулятор.
     Строка 2. Вы курите только ради удовольствия совершать курительные
 движения. Вместо сигареты подыщите для манипуляций какой-либо
 предмет, которым было бы приятно "играть".
     Строка 3. Вы курите, чтобы расслабиться, отдохнуть. На самом деле,
 это ложное впечатление покоя и отдыха. Когда вы бросите курить и ваш
 организм очистится от ядов, - для этого, правда, потребуются несколько
 недель нелегкой борьбы, - вы убедитесь, что стали куда спокойнее, чем
 когда курили. Научитесь расслабляться, не прибегая к курению.
     Строка 4.Вам кажется, что сигарета помогает вам преодолеть чувство
 тревоги. Один из главных пороков нашего века - чрезмерное нервное на-
 пряжение, многочисленные конфликты, переутомление. Не стесняйтесь
 попросить о поддержке - существуют "мягкие" медицинские методы и
 средства, которые вам наверняка помогут.
     Строка 5. Вы курите потому, что целиком и полностью находитесь в
 табачной зависимости. Чтобы побороть ее, потребуются большие усилия,
 но тем почетнее будет победа. Вам вряд ли удастся бросить курить, не
 прибегая к помощи, т.к. ваша зависимость от никотина очень велика.
     Строка 6. Вы курите только по привычке, автоматически. Но на самом
 деле вы вовсе не так уж привязаны к табаку.

Классификация по типу зависимости.

        • Строки 2 и 6. "Поведенческая" зависимость (курительные движения).

        • Строки 4 и 5. Физическая зависимость (никотин).

        • Строки 1 и 3. Смешанная зависимость (обе зависимости).

Тест №4. Велико ли ваше желание
бросить курить?
(по методике Ж. Лагрю)

1. Бросили бы вы курить, если бы это не стоило вам        никаких усилий?    — Нет    — Да    2. Действительно ли вы хотите бросить курить?    — Вовсе не хочу    — Невозможно    — Средне    — Очень    3. Считаете ли вы, что вам удастся бросить курить в        предстоящие две недели?    — Нет    — Может быть    — Скорее всего    — Да, вне всякого сомнения    4. Считаете ли вы, что уже через полгода вас можно        будет назвать бывшим курильщиком?    — Не знаю    — Нет    — Может быть    — Скорее всего да

Баллы 0 1 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3

Сложите полученные баллы.

        • Сумма меньшая или равная 5: ваше желание слабое.
        • Сумма между 6 и 8: ваше желание среднее.
        • Сумма, превышающая или равна 8: ваше желание достаточно сильно.

 

Тест №5. Каковы ваши шансы
на успех попытки бросить курить?
(по методике Ж. Лагрю)

 

1. Я хочу бросить курить:        по собственному желанию        по рекомендации врача        по настоянию семьи    2. Однажды я не курил более недели    3. Сейчас на работе у меня нет никаких проблем           4. Сейчас в семейном плане у меня нет проблем    5. Я хочу избавиться от табачного рабства    6. Я занимаюсь спортом или хочу заняться спортом    7. Я хочу быть в лучшей физической форме    8. Я хочу лучше выглядеть    9. Я беременна / моя жена беременна  10. У меня малолетний ребенок  11. Я - волевой человек  12. Мне обычно удается осуществить задуманное  13. У меня спокойный, уравновешанный характер  14. У меня обычно стабильный вес  15. Я хочу добиться лучшего качества жизни

Баллы 2 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 2 1 1 1 2

Результаты сложения полученных баллов.

        • 16 баллов и более: у вас очень хорошие шансы на успех.

        • От 12 до 16 баллов: у вас хорошие шансы на успех.

        • От 6 до 12 баллов: у вас есть реальные шансы на успех, однако
           вы должны хорошо подготовиться к преодолению трудностей.

        • 6 баллов и менее: сейчас, вероятно, не самый благоприятный мо-
           мент, чтобы попытаться бросить курить, но все же попробуйте.

           Прочитав гипперссылку "Табачная империя", вы ознакомились с
           причинами возникновения вашей пагубной привычки к курению.
           А далее мы поговорим о наиболее эффективных способах осво-
           бождения от нее.