Почему так трудно бросить курить?

...Бывает ли безопасное курение.     

   "Безопасные сигареты" - миф. Табачное лобби запустило его в оборот с
 единственной целью - помешать нам бросить курить. С этим мифом надо
 покончить раз и навсегда. Помните, как радовались курильщики, когда
 появились сигареты с фильтром: "Взгляните, каким коричневым стал фи-
 льтр, как много копоти он задержал"! Еще бы им не радоваться! Ведь то,
 что фильтр не задержал, - то, что оказалось у них в легких, - они увидеть
 не могли...
   Затем стали уменьшать содержание никотина в табаке. Поначалу нала-
 дили выпуск вовсе безникотиновых сигарет, а теперь выпускают "легкие"
 и "суперлегкие". Но снизилось только содержание никотина, а все оста-
 льные компоненты табачного дыма остались прежними. А поскольку ку-
 рильщику для поддержания привычного уровня никотина в организме те-
 перь требуется выкуривать больше сигарет, то нетрудно сообразить, ка-
 ковы последствия.
   Примером беззастенчивой лжи может служить и недавняя рекламная
 кампания одной крупной сигаретной фирмы. Преуменьшая и, по сути дела
 отрицая вред от сигарет, эта фирма осмелилась заявить, что курить не
 более опасно, чем, например, пить воду из-под крана или есть перченые
 блюда. Это ли не попытка оправдать свой вредоносный бизнес?!
   Итак, безопасных сигарет не бывает. Да и думают ли табачные магнаты
 о здоровье курильщиков? Конечно же нет. Их цель - продать как можно
 больше своей продукции, а последствия этого их не беспокоят. И в этой
 связи уместно еще раз указать на двойственную и, более того, крайне по-
 дозрительную роль государства, которое также извлекает прибыль из та-
 бачного бизнеса.
   А как насчет сигар и трубок? Ведь бытует мнение, что они менее вред-
 ны чем сигареты?
   Действительно, в этом случае нет дыма от тлеющей бумаги. К тому же,
 курильщики трубок и сигар, как правило, не затягиваются дымом, и, ста-
 ло быть, это менее опасно для легких.
   Однако никотин всасывается через слизистую полости рта, что вызывает
 появление никотиновой зависимости.
   Табачный дым может спровоцировать раковые образования в полости
 рта и в верхней части гортани.
   И, наконец, курильщики сигар и трубок, даже если они не затягиваются
 дымом, являются, разумеется, самыми активными из пассивных куриль-
 щиков, не говоря уже о том, что они отравляют окружающих.
   Для тех, кто решил бросить курить и в качестве первого шага пытается
 стать "сознательным" курильщиком, трубки и сигары не могут и не дол-
 жны служить альтернативой сигаретам, поскольку поддерживают никоти-
 новую зависимость. И потому, как сигареты, они должны быть полностью
 исключены.

Трудности отвыкания от курения без
поддержки.

Достаточно ли только силы воли, чтобы бросить курить?

   Такое случается, но это - редчайшее исключение из правила.
   Если психологичесую, или, иначе говоря, "поведенческую", зависимость
 можно сравнить со своего рода дурной привычкой, которую еще можно
 подавить усилием воли, то физическая, или никотиновая зависимость,
 сравнима с зависимостью от "жестких наркотиков" и вашей воле, как пра-
 вило, неподвластна.
   Благие намерения терпят крах чаще всего именно из-за физической (ни-
 котиновой) зависимости. Правильно сказал об этом знаменитый юморист
 Тристан Бернар: "Бросить курить очень легко, - я сам бросал много раз"!
   Казалось бы, сигарету вполне можно сравнить с жевательной резинкой.
 Ведь в сходных ситуациях - например, при стрессах - одни имеют обык-
 новение закуривать сигарету, дригие кладут в рот жевательную резинку.
 А если из-за "жевания впустую" мы опасаемся заработать аэрогастрит, то
 жевательную резинку вполне можно заменить специальными таблетками
 "кашу", изготовленными из сока растений, без сахара. Так что одна при-
 вычка может быть легко вытеснена другой, ей подобной: вместо жевания
 резинки мы будем сосать таблетки.
   Однако с сигаретами такой прием не удается из-за вызываемой табаком
 физической (никотиновой) зависимости.

Сила воли и табакокурение.
	"Поведенческая" зависимость. Привычка	Физическая зависимость. Наркотик	Сила воли
Жевательная резинка	Да	Нет	Достаточно
Сигарета	Да	Да (никотин)	Недостаточно. Требуется поддержка

     

 Что происходит, когда бросают курить?

Человек, бросивший курить и не употребляющий никотиновых замени-
 телей, сталкивается с большими трудностями.
     Психологические проявления и воздействие никотина на нервную сис-
 тему хорошо объясняют и саму зависимость, и чередование волн: "пот-
 ребность в никотине" - "удовлетворение потребности". А что происходи,т
 когда человек с уже прочно сформировавшейся табачной зависимостью
 бросает курить? Когда резко уменьшается или вовсе прекращается пос-
 тупление никотина? Все бывшие курильщики и все, кто хоть однажды пы-
 тался бросить курить, сталкивались с этими проблемами.

     Они, прежде всего, психологического характера:
     —  необоримое желание закурить,
     —  раздражительность,
     —  чувство потерянности и волнения,
     —  беспокойство,
     —  невозможность сосредоточиться,
     —  нервозность,
     —  нетерпеливость,
     —  бессоница.

      Кроме того, это физические проявления:
     —  повышение аппетита,
     —  риск набрать излишний вес,
     —  необычное замедление сердечного ритма.

Трудности преодоления табачной зависимости без применения никотиновых заменителей
	Прекращение курения
Желание делать курительные движения.	Ломка.	Прекращение притока никотина
	Стрессовая ситуация

     Психологические проявления связаны с воздействием никотина на
 нервную систему, физические - с его воздействием на пищеварительную
 и сердечно-сосудистую системы. К тому же курение - это расход энер-
 гии: 30 сигарет в день "сжигают" 300 калорий, то есть столько же, сколь-
 ко расходуется за 1 час ходьбы. Поэтому прекращение курения зачастую
 оборачивается набиранием излишнего веса, чего все очень опасаются. И
 зачастую именно на эти физические проявления ссылается человек, пре-
 рвавший попытку бросить курить, хотя на самом деле он не выдержал
 других трудностей, вызванных отлучением от табака.
     Обычно эти трудности достигают пика через неделю после прекраще-
 ния курения и начинают уменьшаться через месяц. Иногда они продолжа-
 ются и дольше - до полугода - и особенно проявляются чувством посто-
 янного голода и огромным желанием закурить. Иногда они усугубляются
 естественной склонностью к полноте, усиливаются по причине индивиду-
 альных психологических особенностей, например, повышенной возбуди-
 мости или, наоборот, склонности к депрессии. Случается, что человек,
 бросивший курить, чувствует себя как после алкогольного или медика- 
 ментозного отравления.
     По существу, вся проблема в том, что одновременно и полностью пре-
 секаются оба вида табачной зависимости - физическая, и психологичес-
 кая, а ведь они тесно связаны и взаимообусловлены.
     Поясню это подробнее. Бросая курить, мы перекрываем поступление в
 организм никотина, что приводит нас в каком-то смысле в стрессовое со-
 стояние. А именно в этом состоянии и делается курительное движение -
 рука непроизвольно тянется за сигаретой. Но сделать это мы теперь "не
 имеем права", поскольку курить бросили. Эта тупиковая ситуация - "лом-
 ка" - чаще всего и становится причиной срыва - возврата к курению.
     Именно в таком трудном положении я оказался лет двадцать назад, ко-
 гда бросил курить.
     К счастью, сейчас существуют эффективные вспомогательные средства
 в том числе никотиновые заменители.

 

Почему бросившие курить
закуривают снова.

     Неудачные попытки бросить курить и срывы, возврат к курению, мож-
 но разделить на две группы.

 Срыв может случиться вскоре после
прекращения курения

     — Такие случаи объясняются, как правило, слабостью мотивации
         (стремления) бросить курить. Человек не выдерживает физической
         или психологической ломки - то ли вследствие, как ему кажется,
         "непреодолимого" желания закурить, то ли потому, что его решение
         бросить курить изначально было скороспелым и легковесным, то ли
         он принял его не самостоятельно, а под чьим-то нажимом, напри-
         мер, врача или супруги...
     — Не исключено также, что для прекращения курения был выбран не-
         удачный момент.
     — Возможно, что курильщик недооценил степень своей никотиновой
         зависимости.
     — Или недооценил негативное влияние курильщиков в своем непос-
         редственном окружении (в семье, на работе) и вытекающие из этого
         соблазны.

 Срыв может произойти и долгое время спустя.

      Порой это случается спустя много месяцев, то и лет.
      Как правило, такие срывы вызваны "потерей бдительности" в сочета-
 тании с появлением особых побудительных причин для курения. В числе
 таких особых побудительных причин разного рода праздники. Например,
 встречи Рождества и Нового года, обычно сопровождаемые приемом ал-
 коголя, пусть даже в самом малом количестве. И если на такие мероприя-
 тие приходят люди, недоступные в обычные дни (например, если боль-
 шое начальство "спускается в народ"), и если они предлагают вам заку-
 рить...
      Точно так же срыв могут спровоцировать события иного рода: непри-
 ятности, периоды одиночества и печали, разного рода стрессы. Любые
 неординарные происшествия могут заставить вас сделать курительное
 движение - потянуться к пачке сигарет.
      У бывших курильщиков несомненно навсегда сохраняются "воспоми-
 нания о табаке", и никто из них не может "дать голову на отсечение", что
 никогда и ни при каких обстоятельсвах не уступит искушению.
      Отказ от курения - серьезное дело, и потому надо заранее продумать
 линию поведения и на случай возникновения соблазнов, и на случай не-
 удачи попытки бросить курить. Наличие таких заготовок уменьшит давле-
 ние на вас, и это важная предпосылка успеха.

Причины неудач
В ближайшей перспективе	— Слабая мотивация    — Плохая подготовка /организа-        ция периода отвыкания от        табака
В долгосрочной перспективе	— Потеря бдительности    — Позитивные / негативные собы-        тия, провоцирующие срыв

 

Неудачи не должны обескураживать.

      Разумеется, неудача попытки бросить курить не должна вас обескура-
 живать. Отказ от курения - непростое дело, а разве любое дело всегда
 удавалось вам с первой попытки? Разве вам никогда не случалось прова-
 литься на экзамене? Например, на экзамене по вождению автомобиля? И
 разве каждая очередная попытка не приближала вас к успеху?
      При условии правильного анализа причин неудачи - то есть если не-
 удача послужила вам уроком, - она становится таким же источником по-
 зитивного опыта, как и успех. Неудача позволяет курильщику лучше под-
 готовиться к следующей попытке. Более того, неудачи являются залогом
 того, что мы избежим срыва как в ближайшем, так и в отдаленном буду-
 щем, так как всегда будем начеку.
      Неудача должна послужить трамплином для очередной попытки. Надо
 одновременно и помнить, и забыть о неудаче: стереть из памяти неприят-
 ные и деморализующие элементы, но взять на вооружение результаты
 анализа ошибок и позитивный опыт, чтобы при следующей попытке на-
 верняка одержать победу. И тогда вы сможете дополнить слова сатирика:
 "Бросить курить очень легко, - я сам бросал много раз... и, наконец бро-
 сил окончательно!"